[...] dzis jeszcze leżejszy trening i o ile z ciezarami zluzowałem to objętosc wieksza wiecej pow itp. I kolejnosc troche inna niz zwykle. Wyroki konczyłem na 80kg z zapasem, ale nogi juz były po tych 7 seriach zajechane, siady robiłem ze 100kg tylko ale technika Mariusz Przybyły że nie prostowałem do konca stałe max napięcie i po 15pow dało w dupe. [...]
[...] na co świetnie zareagowała publiczność - większym aplauzem niż przy lokalnych zawodnikach. Świetna forma startowa, w zasadzie kompletna sylwetka (troszeczke ramiona i nogi trzeba powiększyć), zdecydowanie najlepsze plecy (a to często decyduje o zwycięstwie - o dziwo nie dzisiaj), front i back lat spead znakomity. Bardzo dobre pozowanie, [...]
Przegladajac trening domatora znalazlem cos takiego : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. - moze ktos pomoc w wyborze zastepczego cwiczenia?nie jestem w stanie tego zrobic ;p 3.Pompki [...]
Trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach - zrobiłam mc, popieprzyło mi się, a miałam spróbować przysiad przedni:/ w każdym razie najpierw wzięłam 20kg, w drugiej serii zachęcona, tym, że nie jest tak ciężko jak mi się wydawało, że będzie:D - 25kg. Ostatnie powtórzenie zyebałam, zrobiłam już niepoprawnie - jednak było ciężko:) B1. wyciskanie [...]
Tutaj jest trening na następne 8 tygodni masy (tylko tyle czasu mam) i 6 redukcji. No właśnie co do tej redukcji, chciałbym żeby trwała 6 nie 4 tygodnie, a po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, [...]
Jak tam wymiary nóg, poprawiły się coś na masie ? Widzę, że się nie nie oszczędzałeś podczas treningu nóg, ja dziś tez robiłem nogi, poprawiłem się o ponad 2 min, a teraz mnie nogi bolą i pompa dalej się utrzymuje. %-) Ciężko w takim stanie oglądać twoje przysiady. %-) Progres jest to jest dobrze a każda minuta jest na wagę złota :-) Od ostatniego [...]
[...] cialo robisz raz w tygodniu, klatke tez rob raz. Co widac, to ze caly trening robisz w oparciu o sztange. Sprobuj czegos takiego: Pompki na poreczach w wersji na klatke (nogi wysuniete do przodu, plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci stawy barkowe) 5x10-6 [...]
Resztki jak resztki jeszcze sporo Fatu na brzuchu, ile kg w sumie poleciało ? i jaki czas całkowity na deficycie ?. leci już 6 miesiąc poszło ok. 15/16 kg nogi + klatka = estrogen.....niestety próbowałeś brać jakiś booster teścia z inhibitorem aromatazy? albo nawet sam IA? jeśli chodzi o boki,jeśli nie mamy cukrzycy to problemy z insulina da się [...]
[...] przekonana, że jest na odwrót b) mi się podobają mięśnie, w końcu na coś ćwiczę c) nigdy nic nie mówił, jak mu pokazywałam takie "motivational girls" - ani że tak, ani że nie Dobrze, że ćwiczę dla siebie };-). Musiałam go przekonać, że nawet pomimo ćwiczeń, nie mam szans na widoczny zarys mięśni, takie nogi, ręce, plecy to się troszkę uspokoił.
1.Staż:2,5miesiąca ,Cel:Masa ,Dita:Jest (ale niedopracowana). Na poczatku stosowania diety chyba przesadzalem z Węglami i wskoczyło mi troche fatu na brzuch.Albo przez to że nie ćwiczyłem brzucha przez te 2 miechy?!I moje pytanie:jak zaczne ćwiczyć brzuch to troche go spale?Jak tak to jak go ćwiczyć - w sensie JAK INTENSYWNIE/ILE x W TYGODNIU/ILE [...]
[...] 8. Niestety nie dam rady wiecej treningow. Falusia nawet nie wiesz jak sie ciesze ze mam pomoc, ile sie dowiem, naucze SUPER. Pozdrowienia Acha nogi boola jak diabli posladki i uda przod najbardziej reszta tak sobie. Hej Kingus witam w moim nowym dzienniku :) Rion zobaczylam wlasnie filmik z ta pania (w pracy nie [...]
Hejka :) Czuje nogi dzis troszke na calym obwodzie :) przod, tyl, srodek, lydki. Unoszenie sprobuje razem i pojedynczo, zauwazylam jak robie w przod pojedynczo lepiej sie skupiam. Teraz pytanie jak pali miesien to ile jeszcze razy zrobic? Na max az padne? Filmy beda po pracy dopiero. Ujawnisz sie dzisiaj, fajnie wpadne zobaczyc :) Milego dnia :) [...]
Podsumowanie treningu: Nogi + barki poprzedni trening str 17 1. Przysiad 12.5-15 (10-15) 15-15 (12.5-15) 20-15 (15-15) 25-15 (20-15) 25-15 (25-15) 27.5-12 Poszlo lepiej, ostatnia seria nie tak gleboko jak bym chciala ale i tak glebiej niz kiedys. Musze popracowac na wyjsciem z biodra :) Uda z przodu dalo sie odczuc. 2. Wykroki 6-15 (5-20) 7-15 [...]
[...] no nie wiem jak to opisac. Wieczorem padlam obolala na lozko (z treningu wrocilam po 22!) i do rana sie nie ruszylam. Samopoczucie dzisiaj hmmm od dwoch dni nie moge siadac, nogi mnie bola non stop (SUPER). Widac mi miesnie na nodze, nie wiem czy mi sie to podoba... Jak stoje bokiem to nad kolanem wystaj miecho. Pozdrowienia Zmieniony przez - [...]
Pati plan jest dość wymagający i mam nadzieje że Ci spasuje Lecimy Pn barki i nogi 1) wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie 15/12/10/8 2) unoszenie hantli bokiem jednorącz 4 serie 15/12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 3) przysiad klasyk lub front 5 serii 4) wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 5) [...]
[...] na dużą i mała partię. tyle że ja nie zgadne przez sieć czy technika jest do niczego czy sobie taki ciężarek ot tak wzięłaś i sobie machasz. Ale dlaczego pytasz ciągle o to samo? Od 2 stron tyle osób Ci pisało że 4 ćwiczenia na nogi to za dużo i nadal się pytasz co wyrzucić. Ile jeszcze osób musi o tym spamowac żebyś to po prostu zrobiła?
[...] są długie i to jest troszkę niekomfortowe w tym ćwiczeniu. Barki też nie wyglądają źle. Tak, łopatki powinny być ściągnięte. Ustaw na początku ciało tak samo jak w przysiadzie- tzn. łopatki ściągnięte, brzuch napięty, miednica delikatnie zrotowana, nogi stabilne na szerokość barków. Często w ćwiczeniach stojąc na barki o tym zapominamy :)
[...] by się trochę kilogramów i siły)tak żeby nie stracić swojej sprawności oczywiście nie muszę do niej dojść po pierwszym cyklu. Martwego ciągu nigdy nie robiłem na maxa a nogi ćwicze na maszynie podobnymi ciezarami jak osoby cięższe ode mnie o 20 kg i też raczej nie robię tego max. cieżarami. Oczywiście wcześniej brałem kreatynę, białko itp., [...]
[...] kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, [...]